က်န္းမာေအာင္ေနနည္း (Health tips to keep you healthy)

၁။ တစ္ရက္ ၾကက္သြန္ျဖဴ တစ္လံုး စားသံုးျခင္း

ၾကက္သြန္ျဖဴ (Garlic) ကို ႏိုင္ငံတကာမွာ Mother of all cures လို႔ လက္ခံထားၾကပါတယ္။ အနာေရာဂါ အာလံုးကို ေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့
ပင္မေဆးဘုရင္ ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴ တစ္ဖူး (တစ္လံုး) (5ml) ဟာ ဓာတုေဗဒ အဆိပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ေရာဂါကို ၄၈ ရာခုိင္ႏွုန္း ေပ်ာက္ ကင္းေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ကူးဆက္ေရာဂါမ်ားကို လည္း ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္စားတဲ့ ဟင္းလ်ာအစားအစာ မ်ားမွာ ၾကက္သြန္ ပါေနဖု႔ိ လိုပါတယ္။

၂။ ဂ်ံဳ၊စပါး ဆက္စပ္အစားအစာ စားသံုးျခင္း

ဂ်ံဳ၊ စပါး ဆက္စပ္အစားအစာဆုိတာ ထမင္း၊ ေပါင္မုန္႔ ၊ ပလာတာ၊ အီၾကာေကြ႔၊ ဆန္မုန္႔ အစရွိသျဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳး စံုလင္လွေသာ အစားအစာ မ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ သုိ႔ေပမယ့္ ဂ်ံဳနဲ႔ ပက္သက္တဲ့အစားအစာကို စားသံုးရာမွာ မသန္႔ရွင္းတဲ့ ဆီမ်ား အသံုးျပဳတာမ်ားရင္ေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ ဥပမာ- ၃၊ ၄ ရက္ အသံုးျပဳထားေသာ စားအုန္းဆီတြင္ အီၾကာေကြး မ်ား ေၾကာ္ရာတြင္ ျပန္လည္ အသံုးျပဳျခင္း တို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ကင္ဆာ ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းအရင္း တစ္ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ ဂ်ံဳ၊ ဆန္တို႔က ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္ တဲ့ အဓိက အာဟာရမ်ားကို ေပးစြမ္းတဲ့ ပင္မ အစားအစာဆုိတာ စာဖတ္သူ တို႔ သိရွိမယ္ ထင္ပါတယ္။

၃။ အေရအျပားကုိ ဂရုစိုက္ျခင္း

ေနေရာင္ျခည္ေအာက္ အျမဲသြားလာေနသူမ်ားအတြက္ မိမိအေရအျပားကို ဂရုစိုက္ရန္ လိုအပ္ပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္က ခဏတာ ထိေတြ႔လို႔ မသိသာေပမယ့္ ၾကာလာတဲ့အခါ အေရအျပားနဲ႔ ပက္သက္တဲ့ ေရာ ဂါေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ (ဥပမာ- အေရအျပားကင္ဆာ၊ အေရ အျပား ေလွာင္ျခင္း၊ ပ်က္ဆီးျခင္း)။ ေဆာင္းရာသီဆုိရင္လည္း အသားအေရ အပ္ကြဲျခင္းကင္းေအာင္ အေရအျပား ထိန္းသိမ္းတဲ့ လိမ္းဆီမ်ား အသံုးျပဳႏိုင္ ပါတယ္။ အေရအျပားဟာလည္း အုိမင္းမွုကို လူသိေအာင္ ျပသတဲ့ အစိတ္ အပိုင္းျဖစ္ျပီး က်န္းမာေရး ေကာင္းမေကာင္းကိုလည္း အေရအျပား ၾကည့္ရံု နဲ႔ သိႏိုင္ပါတယ္။ ျဖဴျခင္း၊ မဲျခင္းမဟုတ္ပဲ အေရအျပား ဆုိေျပမွု ရွိမရွိ၊ နီျခင္း၊ ဝါျခင္း ရွိမရွိ တို႔က မိမိရဲ ႔က်န္းမာေရးအေျခအေန ကို ေဖာ္ျပေနျခင္း ျဖစ္တဲ့အတြက္ ဂရုစိုက္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ ငါးမ်ားမ်ားစားျခင္း

ငါးက အသက္ရွည္ေစတဲ့ အသား/အစားအစာ ျဖစ္တယ္လို႔ ညြန္းဆုိၾက ပါတယ္။ ငါး ပံုမွန္စားသံုးသူေတြဟာ တစ္လေနမွ တစ္ၾကိမ္ေတာင္ ငါးမစားျဖစ္သူတို႔ထက္ ႏွလံုးနဲ႔ ဆက္စပ္ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ် ၃ပံု ၁ ပံုေတာင္ ေလ်ာ့နည္းတာကို ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။ ငါးစားျခင္းဟာလည္း မိမိရဲ ႔ပင္မ အသက္ က်န္းမာေရးကုိ ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။

၅။ လက္ဘက္ရည္ေသာက္ျခင္း

လက္ဘက္ရည္ၾကမ္း၊ လက္ဘက္ရည္ခ်ိဳ ေသာက္သံုးသူမ်ား ဟာ ႏွလံုးေရာ ဂါနဲ႔ ေသႏိုင္စြမ္း အင္မတန္ နည္းတယ္လု႔ိ ဆုိထားပါတယ္။ အျခားေသာ က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ိဳးမ်ားလည္း ရွိေနတဲ့အတြက္ tea ဆုိတာ က်န္းမာေရးေကာင္းရန္ အေထာက္အကူ အရြက္တစ္မ်ိဳးလို႔ သတ္မွတ္ ထားၾကပါတယ္။

၆။ ေဆးလိပ္ေရွာင္ျခင္း

ေဆးလိပ္မွာပါတဲ့ နီကုိတင္းဟာ လူကို တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ သတ္ေနတာကို သိလ်က္နဲ႔လည္း ေဆးလိပ္ေသာက္သူ အေရအတြက္ဟာ မ်ားသထက္မ်ား လာပါတယ္။ လူၾကီး၊ လူငယ္တင္မကပဲ ၁၀ ႏွစ္ အထက္ ေဆးလိပ္ေသာက္ သူ အေရအတြက္ပါ တိုးတက္လာပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္းဟာ မိမိရဲ ႔က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္သလို အႏွ႔ံ ရွဴရွိဳက္ရသူ ပတ္ဝန္းက်င္က လူမ်ားကုိလည္း ထိခိုက္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူထက္ေတာင္ က်န္းမာေရးဆိုးက်ိဳး ၂ ဆမက ခံရတယ္လို႔ ေဆးပညာရွင္မ်ား က ေလ့ လာ ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိကိုယ္တိုင္ေရာ၊ ပတ္ဝန္းက်င္ကိုပါ မထိခုိက္ေစဖို႔ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္း ကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

၇။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း

လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ ပိုက္ဆံေပးစရာမလုိတဲ့ အားကစားနည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အားကစားနည္းေတြ အားလံုးမွာ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ အားကစားနည္းကသာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူအျပဳဆံုး ျဖစ္ပါ တယ္။ ေျခေထာက္ နဲ႔လမ္းေလွ်ာက္တာမွန္ေပမယ့္ ယင္းေျခေထာက္မွ တစ္ဆင့္ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးမွာ ရွိတဲ့ ေသြးေၾကာ၊ အေၾကာအားလံုးကို လည္ပတ္ အားေကာင္းျပီး က်န္းမာေရး ေကာင္းေစပါတယ္။

အထက္ပါ ၇ ခ်က္ကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ က်င့္သံုးမယ္ဆုိရင္ မလုပ္သူမ်ားထက္ စာရင္ အသက္ပိုရွည္ျပီး က်န္းမာေရး ေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ေနထိုင္ရ တာ ကို ေဆးပညာရွင္မ်ားက ေလ့လာေတြ႔ရွိထားျခင္း ျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
---
Ref:medicfact

http://innewsmyanmar.blogspot.com/2012/10/health-tips-to-keep-you-healthy.html

By International News for Myanmar